ブログ（随時更新中）
2026-08-24 12:00:00
藤沢・茅ヶ崎・平塚で【朝起きるときに腰が痛い】方へ｜ベッドでできる朝の腰痛体操
さえぐさカイロでよくみられる症状【腰痛】のPart3です。
一日の中でいつ腰痛を感じるかをお聞きすると、
「朝起きた時」と答える方が多くいらっしゃいます。
たいていは起きて動き出すとだんだんとラクになっていくことが多いです。
そのような場合の多くは、筋肉や関節が固くなりやすいタイプ、血流が悪いタイプなどのかたです。
自律神経の乱れや水分不足、栄養バランスなどもチェックしたいところです。
マットレスの腰の部分がヘタっていて、寝返りをあまりしていないこともあるかもしれません。
また、中には腰椎椎間板ヘルニアになりかかっている人もいるかもしれません。
そのような方は目が覚めていきなり起きて動き出さないほうがいいでしょう。
目が覚めてすぐに起きるのではなく、ベッドや布団の中で次に紹介する体操をしてから起きてみてください。
＜さえぐさカイロ流 寝起きの腰痛体操＞
1. 布団の上に仰向けになり、片方の足を曲げて両手で抱える（約10秒）。
戻すときは反対の足を軽く曲げてから伸ばす。反対の足も同様に行う。
2. 仰向けで両ひざを曲げ、両手を頭の後ろで組む。
息をゆっくり吐きながら両ひざを左右に倒す(3～5往復)。
3. 仰向けで両ひざを抱える(約10秒)。足を戻すときは片足ずつゆっくりと戻す。
4. １～３を数回繰り返してから起きる。
（＊やっていて痛みが強くなる場合はやめてください。）
★★ 藤沢・茅ヶ崎・平塚で根本的な体調改善を目指すならさえぐさカイロへ ★★
原因不明の不調や、長引く症状、お子様の発達に関するご相談まで、院長の私が責任を持って担当いたします。
