藤沢・平塚で臨床30年｜
三枝カイロプラクティックオフィス（さえぐさカイロ）
【発達サポート・脳と神経の専門院】

今回も引き続き【腰痛】Part4です。

座りっぱなしの仕事も腰痛につながります。

長距離ドライバーやデスクワーカーなどの方は

長時間同じ姿勢で同じような動作を繰り返すため、

腰椎、骨盤、股関節まわりの関節や筋肉が固まり、血流も悪くなります。

座っている姿勢が長くなると、股関節が曲がったまま固まるため、

立とうとしたときに腰が伸びにくくなります。

腰痛を予防するためにはこまめに立ち上がって股関節や腰椎を伸ばしたりして、

腰まわりの関節や筋肉の血流をよくする必要があります。

仕事上難しいこともあるかもしれませんが、1時間に1度は行いたいところです。

座っている姿勢も重要です。よくある悪い姿勢の例を挙げます。

①足を組んで座ると、骨盤や腰椎がねじれ、腰も曲がる

②お尻が前にずれて座ると、骨盤が後傾して背骨全体が丸くなる

③眼が悪かったり画面が遠いと顔を近づける体勢になり、

　腰は緊張し、首や肩に負担がかかる

④骨盤を立てて坐骨で座ると、自然な背骨のカーブで姿勢がとれ、腰や首の負担は少なくなる

＜さえぐさカイロ流　座ってできる腰痛体操＞

１．良い姿勢で座り、両手を机に置いて、お尻を片側ずつ持ち上げる。左右10回。

２．両手を机に置き、骨盤を後傾させたところから骨盤を立てていき、腰椎を伸ばす。前後10回。

＊痛みが増すような場合や無理しないでください。痛みが軽くなる感じがあればやってみましょう！

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原因不明の不調や、長引く症状、お子様の発達に関するご相談まで、院長の私が責任を持って担当いたします。

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